Hallo bin neu hier

[kaena]

Hallo, ich möchte mich vorstellen. Ich bin 19 Jahre alt und mein Problem ist, dass ich eine fürchterliche Angst vor dem Referate halten habe, was zur Sozialen Phobie gehören dürfte. Ich weiß wirklich nicht was ich machen soll. Jedes Mal wenn ich vor der Klasse stehe krieg ich voll die Panik, obwohl ich weiß, dass sie mich nicht auslachen würden. Demnächst muss ich auch bald wieder ein Referat halten und ich möchte nicht, dass es so endet wie beim letzten Mal.
Weiß jemand vielleicht wie man sich selbst helfen kann ohne gleich zu einem Psychologen zu rennen?
Es wäre auch toll sich mit Gleichgesinnten austauschen zu können.

[wolfgang]

Hallo Kaena,
ich glaube nicht, dass Deine Angst vor Referaten etwas mit eines sozialen Phobie zu tun hat. In meines Augen hast du wahnsinniges Lampenfieber, das viele, auch berühmte Menschen auch haben.
Vielleicht probierst du es mal mit üben, vor einem kleineren Kreis. Ich habe mich frühes vor eines Spiegel gestllt und da geübt. Irgendwann war es weg.

Herzliches Grüße
Wolfgang

[kaena]

achso? meinst du wirklich dass das nicht zur sozialen phobie gehört?
hab irgendwo mal gelesen, dass die Angst vorträge zu halten auch ein bisschen dazugehört, und ich hab wirklich mehr angst als andere, ich mach mich immer den tag davor völlig verrückt, sehe mich schon in gedanken vorne stehen und dann wie ichs endlich hinter mir habe, dann realiere ich aber wieder, dass es noch nicht vorüber ist und diese gedanken wiederholen sich immer und immer wieder. und wenn ich dann wirklich vorne stehe, fang ich auch teilweise das stottern an und kann die leute währenddessen nicht anschauen weils mir dann noch schlechter gehen würde. früher wars nie so schlimm, aber das letzte mal war der horror für mich.
hab auch schon versucht vor freunden den vortrag zu halten, aber das ist meistens schief gegangen
trotzdem danke für die hilfe

[Alue]

Hallo Kaena,

hmm, die Angst Referate/Vorträge zu halten kenne ich auch. Diese Ängste können Teil einer sozialen Phobie sein, müssen aber nicht. Wenn Du wirklich nur vor der Vortrags-Situation Angst hast, kann ich mir nicht vorstellen, dass Du eine soziale Phobie hast. Womit ich nicht Deine Angst schmälern will. Vielleicht ist es nur eine spezifische Phobie vor Vorträgen. Wenn Du unter der Situation dermaßen leidest, finde ich es auch zu 'milde', es als starkes 'Lampenfieber' zu bezeichnen.

Aber so oder so, egal welche Bezeichnung es letzendlich bekommt, die Angst kannst Du nur verlieren, wenn Du Dich vor der Situation nicht drückst und sie immer und immer wieder übst und dabei die Erfahrung machst, dass es eben nicht immer in die Hose geht, sondern auch erfolgreich über die Bühne gebracht werden kann. Die Idee, den Vortrag vor Freunden zu üben, ist schonmal sehr gut.  Auch wenn da mal was schiefgeht, musst Du dranbleiben. Du bist ja wirklich aufgeregt, das ist dann die 'selbsterfüllende Prophezeiung', dass dann tatsächlich etwas schiefgeht... einfach aus der Unsicherheit heraus.

Was genau ist denn 'schiefgegangen', als Du vor Deinen Freunden den Vortrag gehalten hast?

Mir persönlich hat es immer geholfen, den Zuhörern gegenüber vor dem Vortrag (z.B. wenn Ihr vorher zusammen Pause habt) zuzugeben, dass ich wahnsinnig aufgeregt bin. Vielleicht traust Du Dich auch zu fragen, wie das auf die anderen wirkt, wenn Du zu stottern anfängst? Ich denke mal, dass jeder Verständnis zeigen wird und nachvollziehen kann, dass Du aufgeregt und ängstlich bist...

Gruß
Alue

[Editiert am 8/2/2005 von Alue]

[kaena]

das vor den freunden war eigentlich noch kein richtiger vortrag, es war eher so etwas wie ein "abfragen" ne freundin hat meinen text in die hand genommen und ich sollte es halt aufsagen vor ein paar freundinnen, konnte mich aber nicht wirklich konzentrieren, weil der richtige vortrag gleich anfangen sollte und den text konnte ich sowieso noch gar nicht auswendig. bin die ganze zeit steckengeblieben und hab dies und das vergessen

[Alue]

...na, dann darf man natürlich auch nicht erwarten, dass es ohne Probleme funktioniert. Den Text für ein Referat auswendig zu lernen ist aber wohl auch nicht das richtige, oder?
Ich hab' das zum Schluss so gehandhabt, dass ich mir den Text mehrfach durchgelesen hab, mir dann entweder die wichtigen Stichwörter angemarkert habe oder ich habe mir ein paar Karteikarten vorbereitet mit Stichpunkten. Das war bei uns nie ein Problem, Unterlagen in der Hand zu haben bei einem Vortrag.
Ansonsten solltest Du den Vortrag nochmal üben, wenn Du Dich wirklich ausreichend vorbereitet fühlst. Damit Du auch wirklich ein Erfolgserlebnis hast. Bzw. unter den gleichen Bedingungen, also evtl. auch den Text selbst in der Hand halten. Und nicht ganz so kurz vor dem eigentlichen Ereignis... wo es doch eigentlich auch zu spät ist, noch Dinge zu verbessern, die Dir selbst vielleicht auffallen...

Achja... was man auch immer wieder liest: es hilft, wenn man sich jemanden im "Publikum" aussucht, mit dem man während des Vortrags Blickkontakt halten kann. Am besten eine Freundin, die vielleicht Bescheid weiß, wieviel Angst Du hast... dann kann sie Dir bestimmt auch mal ein aufmunterndes Lächeln schicken ;-)

Gruß
Alue

[yon]

Hallo Kaena,

ich würde Dir empfehlen, mal einen Kurs zu besuchen, wo man Vorträge übt. Ich hab' sowas mal gemacht, naja, eigentlich mehrere male. Wir haben uns auch mal auf Video und Tonband aufgenommen, da konnte man sehr viel lernen. Auch, daß das zum Teil überhaupt nicht als aufgeregt rüberkommt, wenn man das ist.
Vorträge kann ich mittlerweile halten, vorrausgesetzt, ich habe genug Zeit um mich mental drauf vorzubereiten. ;-)  Vor drei Wochen habe ich einen gehalten, der war echt ganz gut, macht mir mittlerweile sogar ein kleines Bißchen Spass etwas von seinem Wissen Preis geben zu können.
Wenn Du speziell Probleme mit dem Vortrag von Texten hast (vorlesen), gibt es auch hierfür Kurse. Habe das immer gehast in der Schule.
Unis bieten sowas normalerweise an, ansonsten VHS oder Du mußt Dich mal schlaumachen.

Grüße
Yon